Membentuk perut sixpack tentu saja idaman hampir semua pria, selain dapat membentuk tubuh lebih seimbang, memiliki perut sixpack juga dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Sayangnya, jika Anda adalah seorang workaholic yang dituntut untuk selalu dispilin waktu dalam pekerjaan, kadang memang sulit membagi waktu untuk latihan di gym apalagi untuk membentuk perut sixpack.
Namun Anda tidak perlu berkecil hati lagi, karena ada beberapa latihan yang bisa membuat Anda tetap bisa membentuk dan memiliki perut sixpack dirumah dan hanya membutuhkan waktu 5 menit perhari. - Catering Malang -
Berikut 5 latihan selama 5 menit untuk membentuk perut sixpack :
1. Mountain Climber
1. Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up.
2. Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang.
3. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
4. Lakukan selama 60 detik
2. Plank
1. Posisikan tubuh seperti push-up
2. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3. Kedua kaki lurus ke belakang
4. Kontraksikan otot perut
5. Lakukan selama 60 detik
3. Spiderman Push-Up
1. Posisikan tubuh seperti latihan push-up
2. Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
3. Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
4. Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
5. Lakukan selama 60 detik
4. Bicycle Crunch
1. Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
2. Tangan di belakang kepala
3. Angkat sedikit kedua kaki keatas
4. Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 60 detik
5. Jackknife Sit-up
1. Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
2. Lengan lurus keatas, di belakang kepala
3. Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
5. Buang nafas dan kembali ke posisi awal
6. Lakukan selama 60 detik
Lakukan latihan rutin tiap hari. Latihan yang Anda lakukan harus diimbangi dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Selamat berlatih...! (rin/boy)
Kediri 99out of 100 Review of : VivaPersik Jumlah Voting : 9999 Orang. Kediri Kuliner Prediksi Bola Jersey
